Укажите Ваши данные:
Хватит страдать от бессонницы! Начните программу и сделайте первые шаги по решению проблем со сном. Это БЕСПЛАТНО!
После того, как Вы оставите контакты, мы отправим пароль для входа в систему на Вашу почту.
Отвечайте на вопросы максимально честно, чтобы получить достоверный результат

Что обычно мешает нам заснуть?


Что обычно мешает нам заснуть?
Когда сложно заснуть уже на протяжении месяца, очень важно найти причину. Часто она не серьезная, и, устранив ее, вы сможете снова крепко спать.

"Внутренние" причины

"Внутренние" причины часто связаны с общим состоянием Вашего здоровья. Избавиться от них не всегда просто, но это не значит, что заниматься ими не нужно. Среди внутренних причин можно выделить:

1. Боль. Многие люди страдают от хронических болей, которые являются причиной постоянного недосыпа. Чаще всего она головная, суставная или зубная.

2. Стресс, депрессия или другое психическое расстройство. Хорошее настроение и спокойствие ума очень важны для крепкого и здорового сна, поэтому при различных расстройствах можно надолго забыть о нем.

3. Храп. Нельзя не обращать внимание на этот симптом, так как зачастую он является предвестником серьезных заболеваний, и, к тому же, мешает спать вам и вашей семье.

4. Гормональные нарушения или менопауза. Обычно во время менструаций, в беременность меняется гормональный фон, повышается чувствительность груди, появляется частое мочеиспускание, иногда беспокойство, перемены настроения – это может помешать уснуть.

5. Болезнь. Иногда причиной может быть любая болезнь, чаще всего хроническая. Например, астматики, невротики или пожилые люди очень часто страдают от бессонницы. Также высокая температура, инфекция или вирус может дать о себе знать.

6. Избыточный вес. Этот фактор сильно повышает риск нарушения сна, появляется сердечная недостаточность. Стоит немного сбросить вес и сон станет в разы крепче!

"Внешние" причины

"Внешние" причины обычно связаны с вашим образом жизни и изменить их существенно проще, чем "внутренние". Среди них:

1. Просмотр телевизора перед сном. Лучше вообще убрать телевизор из спальни, так как фильмы, передачи и реклама сильно возбуждают мозг, что мешает быстро уснуть. Лучше почитайте книгу.

2. Свет в спальне. Даже ночник может сильно помешать спать, так как уменьшается выработка гормона сна – мелатонина. Особенно, если вы очень чутко спите, вас может раздражать даже маленькая лампочка на телевизоре. Попробуйте использовать маску для сна.

3. Высокая температура в помещении. Организму для крепкого сна нужна достаточно низкая температура, он даже самостоятельно охлаждает тело во время сна. Также рекомендуется спать без одежды, чтобы не мешать потоотделению и процессу терморегуляции.

4. Алкоголь и сигареты. Эти вредные вещества часто возбуждают нервную систему, что приводит к кратковременному сну, во время которого не удается отдохнуть.

5. Кофеин. Как известно, кофе – это отличный энергетик и поможет вам проснуться утром, но не стоит употреблять его перед сном.

6. Прием лекарств. Многие лекарства способны нарушить сон, особенно если нарушить дозировку. Постарайтесь свести к минимуму употребление их перед тем, как необходимо ложиться спать.

7. Много жидкости, выпитой перед сном. Этот фактор может вынудить вас идти ночью в туалет, ограничьте потребление воды и других жидкостей ближе к ночи.

8. Физические упражнения перед сном. Спорт вырабатывает гормоны, которые бодрят и поднимают настрой. После хорошей тренировки быстро заснуть будет очень проблематично.

9. Некоторые продукты питания, которые нарушают пищеварение. Например, молочные продукты могут привести к беспокойному сну, газообразованию или другим неприятностям.

10. Нарушение режима. Достаточно распространённая причина. Чаще всего появляется из-за смены графика работы или переезда в другой часовой пояс. Может понадобиться очень много времени, чтобы привести сон в норму.

Если Вы обнаружили у себя какие-то вышеперечисленные причины и при этом вы плохо спите-начать лучше с устранения "внешних" причин, а далее переходить к устранению "внутренних".

В настоящее время лучшим методом является когнитивно-поведенческая терапия. На данный момент – это самый эффективный метод. С его помощью вы психологически избавитесь от многих привычек, которые мешают гигиене сна. Опытный врач-сомнолог может "натренировать" системы сна вашего организма.

Если Вы еще не смотрели вебинар по лечению бессонницы методом кпт с доктором медицинских наук, лечащим врачом президентов и министров Бузуновым Р.В .– то сейчас самое время это сделать! Запись вебинара можно посмотреть здесь.

Здорового вам сна!
Поделитесь постом в социальных сетях